Besoin de nouveaux trucs, car le vieux on fait leur temps :)

Bonjour,
C’est mon premier « post » sur le forum, mais j’y passe souvent pour vous lire.
Tout comme vous, je suis éméthophobe et tout comme vous je lutte souvent contre de « démon ». Je suis en thérapie depuis presque deux ans, les choses se sont un peu améliorées. Je me comprends mieux, mais les angoisses sont présentes au quotidien. Je suis souvent submergée par des crises de panique, et ce, sans parfois même sans raison liée à ma peur de vomir.

J’aimerais savoir comment certains d’entre vous font pour surmonter ces moments de panique. Parfois, le tout se calme tranquillement, mais parfois, j’ai l’impression de devenir une vraie loque humaine et je ne suis plus capable de rien faire… mon esprit est totalement obsédée par mes pensées anxiogènes que je n’arrive plus à focusser sur le présent. Dans ces moments, je suis littéralement convaincue chaque fois « cette fois-ci je serai vraiment malade ». Vous savez cette fameuse pensée qui nous revient sans cesse. J’ai beau me dire que je me dis cela chaque fois et que chaque fois ça ne se passe pas, mais ça ne m’aide pas du tout à m’apaiser.
Je vous avouerai que cette situation rend le quotidien assez pénible et j’espère trouver le moyen enfin de m’apaiser et d’avoir quelques jours de répit l’esprit tranquille…
Et vous, comment faites-vous?! Merci de me partager vos trucs et conseils

Salut et bienvenue!

On a tous nos trucs et astuces pour se calmer. Certains machent un chewin gum à la menthe, boivent une tisane, ou d'autres regarde des vidéos sur youtube...
Peut importe ce que tu fais, il ne faut PLUS que tu te focalise sur ton angoisse, plus t'y penseras, plus t'écouteras ton corps et moins ça ira.

Teste des méditations, tu peux en trouver sur youtube, des méditations guidées ou écouter des musiques douces (genre Enya)!

Bisouus

Pour ma part, être concentrée me calme. Par exemple, écrire. Écrit ce que tu ressens, tes pensées, n'importe quoi. Tu peux écrire un moment agréable que tu te rappelles. En ayant le focus sur autre chose, on finit par concentrer nos énergies ailleurs. Sinon, la musique peut toujours aider, le sport (juste une petite course dehors) ou même lire. On devient le personnage, on ne pense plus à rien qu'à l'histoire!

déconner ca calme aussi, surtout si tu te tape un fou rire :3 ou regarder des videos de chats droles :3
sinon les classiques déjà cités : dessin, écriture, lecture..
ldes mp3 de relaxation guidées peuvent etre mega cool :3
gingembre confit (ca me detend XD ) ou une tite peluche aussi :3

Deconner en pleine crise d'angoisse???? Wtf??? C'est possible Ca? Lol enfin moi je dis Ca car il m'est devenu impossible de décrocher un mot. Mon ciboulo et en mode repeat sur les mauvaises pensées. A la base c'était fait pour me réconforter, disant "mais non impossible puisque..." Mais Ca fini en "oh putain mais si il y a Ca et Ca et Ca et reca... Han et puis Ca..." Le mieux pour ma part c'est sortir prendre l'air. Voir que les voisins roupillent, ou que les chiens du voisins sont encore dehors, ou meme que le vieux mr machin qu'est ce qu'il fout debout à cet heure? C'est pas passionnant mais des banalités nous remettent sur le chemin de la réalité... On y voit plus clair sur nos émotions, nos tracas, et notre bidou...

C'est tres dur, mais j'ai déjà reussi ! enfin ca marche pas pour les grosses grosses crises, mais les moyennes ca passe ^^

Lors de ma dernière crise, c'est mon chat noir qui m'a aider à revenir sur terre. Il est venu s'installer sur moi et à force de le caresser, j'ai réussi a synchroniser ma respiration avec lui.

C'est pour cela que quand on aura une maison avec mon compagnon, je veux absolument un chat, c'est trop chou et ça aide tellement à nous calmer.