comment vous gerez les crises de panique et d'angoisse ??

coucou tout le monde
je voudrais votre avis sur la façon de gerer mes crises de panique et d'angoisse que j'ai tout les soirs car je me rend malade toute seule je tremble je pleur j'ai chaud mal au ventre vous devez connaitre sa aussi
bibi a vous

coucou!
et bienvenue à toi!
je dirais que l'on a chacun nos pti trucs pour gérer nos crises; souvent je suis en panique le soir moi aussi. Alors, parfois je vais voir ma famille. Sinon, un bon bain, un bouquin ou un jeu qui occupe l'esprit, de la musique, regarder un film, discuter avec qqun (souvent je discute par sms, ça me calme car je pense à autre chose). Le tout est de trouver LE truc qui fera que tu te concentreras sur autre chose; la chose à ne pas faire est de ne rien faire et rester focalisé sur les angoisses et la peur même si c'est pas évident. C'est très dur au début...puis par la suite, on arrive un peu + facilement à se concentrer sur autre chose (selon l'ampleur de la crise bien sûr).
Mais surtout, la volonté, et les efforts, ça paye ne jamais baisser les bras.
Se concentrer sur sa respiration peut aussi être une bonne chose (sur une BONNE respiration bien sûr, pas celle de l'angoisse qui nous rend agonisant(e)
)

merci pour ton avis je sais que moi il faut absolument que je sois avec quelqu'un de preference mon copain ou mes parent mais vu ke
je vis plus chez eux c'est plus difficile et pis j'ai l'impression de tout le temps etre un poid pour les gens et des embetter avec mes probleme alors je culpabilise c'est pour sa je voudrai kelkes astuces pour me calmer seule merci

faire autre chose , c'est le seul moyen .
Etre concentré sur autre chose , pas regardé la télé , faut que toute ton attention sois focalisé sur autre chose .
Moi je fais sa maintenant , c'est pas toujours facile .
Tu cambriole une baraque , tu cours dans un jardin ou ya un doberman , tu prend la rocade a contre sens , tu descend un pente de malade dans une poubelle ( sa c fai ^^ ) tu te met sur la gueule avec un passant , tu jettes un caillou sur un camion de CRS , tu fais de la moto les yeux bandé , t'agite un drapeau du FN dans une cité (..) , tu ... euh plein de truc a faire quoi !!!

Que de bonne idée ! hein ? mais au moins sa marche sur a 100% .

si tu fais un truc comme sa , ton cerveau il va etre compltement pris par ce qu'il t'arrive et il en aura rien a foutre que ton ventre gargouille ou que ta une petite crampe ou que t'es un frisson ou autre petite truc pourri ki provok la panique ( chez les emetos ) .

Surtout m'ecoute pas , mais sa marche .


Rien avoir mais faut que je vous raconte un truc que j'ai fais y'a 2 semaines a Merignac a cotés de bordeaux .
C'était con mais c'était le delire , on a acheté des pistolet a pétard et des fusils et tout .
un pote nous a deposé devant un Intermarché , on a juste passé la porte avec des cagoules , tout le monde a buggés devant nous .
j'ai sorti 2 flingue de ma veste , PAW PAW en l'air , CECI est un hold UP !!!!! mon pote il a sorti le pompe en plastoque mdrrrr .
Les vigiles ont pas bougés rien

Les gens ils ont même pas crié , il se sont baissés juste .

Aprés on a courus et on s'est barré , sa a servii a rien mais putain ce que c'était drole .

bref c'est le genre de truc sa fais rire que moi .

Bizoux

mdr dan!!!!
du grand n'importe quoi effectivement, mais je suis mdr!

... ouais euh c pas malin du tout...

pour info je me suis fait braqué une nuit en hiver dernier (je me suis fait volé plein de trucs) et j ai eu la peur de ma vie... alors le mec il avait un flingue braqué sur mon ventre et pas chargé sauf que ça je pouvais pas le deviner... je vois pas du tout en quoi c drole...

grandis un peu t as plus 14 ans

je post pas souvent mais dés que je post yen a qui balise , c'est pas pour rien que je viens plus .

Je t'en veux pas manu c'est pas grave . On avait pas des flingues braqué sur des gens ,on avait des gun en plastoque pas du tout credible , on s'est vite barré parce que sa marché trop pas .

ouais enfin plastoque ou pas c juste interdit par la loi ... y en a qui se font buter pour moins que ça par les flics et apres ça pleure...

tu devrais lire des livres, tu verras ça occupe tout autant et ça rend intelligent

et perso tu me manquais pas du tout

Hum... Permettez moi de revenir au sujet
Ce qui marche chez moi c'est de respirer profondément, même de prendre l'air... Venir sur le forum, bref m'occuper... Le problème c'est que ma famille le sait pas donc je peux pas en parler ! Alors toi profite vu que si j'ai bien compris, les personnes de ton entourages sont au courant. Quand tu fais une crise, appelle une personne différente à chaque fois, cependant attention à la facture de téléphone à la fin du mois

Bon courage

lol elle me cherche aprés elle va encore faire sa victime ... je dis rien je suis pas la pour sa

Dan a écrit:lol elle me cherche aprés elle va encore faire sa victime ... je dis rien je suis pas la pour sa

merci pour vos idées
le pb c'est que kan j'appel ma mere je l'a fait paniqué et mon copain essaye de me faire passer la crise mais il ne me comprend pas pour lui c'est rien je panique pour rien mais c'est incontrolable j'aimerai bien ne pas avoir c'est crise car c'est vraiment epuisant pour moi et pour mon entourage vous pensez que l'aide d'un psy ou autre pourrais m'aider

ouais biensur , y'a plein de therapie qui peuve te faire avancé .
La plupart des gens ici voyent des psy .

Faut te faire aidé dans un premier temps ! il determinera si il te faut des therapie ou autres , il te prescrira quelque petit truc pour t'aider a surmonté tes angoisses .

je suis un peu retisante a l'idée d'aller voir un psy car je vois ce kil peut m'apporter mais je me trompe peut etre

ouais je comprend , pour moi sa a pas du tout marché , mais pour beaucoup sa a beaucoup aidé , donc essay , t'a rien a perdre !

c'est peut etre debile mais sa se passe comment chez les psy

bah tu vas dans son cabinet , et il te fait un peu ta fiche perso .. enfin pour ma part .. il te pose plein de question .. ta des frére ?. des soeur ?. tu fume ? tu te came ? tu bois .? tu fai du sport ? c koi t diplome ? il veut tout savoir .. pour essayer de trouver la faille .. je suppose

je vais peut etre essayer d'aller en voir un peut etre qu'il saura d'ou sa vient
tu sais toi d'ou sa vient pour toi ??,

aucune idée honnetement .

Surtout que moii , sa me touche qu'a moi ma phobie , je supporte pas vomir ou vomir devant les gens . aprés on peut vomir a mes pieds , je m'en fou , c'est crado mais sans plus . Donc pour trouver d'ou sa viens ses plus dur , enfin je vois sa comme sa , les emeto qui peuvent pas supporter de voir quelqu'un vomir , d'aprés beaucoup de témoignage ici , c'est du que dans le passé , quelqu'un a vomi sur eu ou ils ont vu trop souvent vomir des gens de leurs famille suite a des maladies abusé et tout , ce genre de traumatisme quoi .

a ouais non moi c'est plus je flippe de tous se qui pourrais me faire vomir ou faire vomir les autres (gastro , bacterie nourriture ....) je desinfecte tous passe des heures je ne mange quasiment rien j'ai perdu 20 kg en a peine six mois ( j'avais de la marge un peu boulette lol ) donc sa commence a pourrir la vie severe

bah tente le comportementaliste ! Psycologue ou Psychiatre , PsycoThérapeute , et tout les autres noms bizarres lol .

plus un psychiatre qu'un psycologue ... le psychiatre c'est remboursé !

je pense que je vais faire sa merci pour tes messages

Deeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee rien !