astuce qui marche pour moi , un cahier de phobie!

Bonsoir a tous!
je voudrais partager avec vous une petite astuce qui est assez efficace pour moi...
voila il y a 3 semaines j'ai commencé un cahier de phobie.
Dans ce cahier , j'ai marqué depuis quand ma phobie a commencé , pourquoi , son évolution , mes confrontations au vomi , mes ressentis... mes défis personnels , et j'ai un autre cahier ou je marque des phrases tirées de forum , ou de livres sur la phobie .
Ca peut etre des phrases rassurantes sur des mamans émétophobes qui prennent sur elle , des notes sur la peur en général , le mécanisme de la peur , des petites astuces que j'ai piochées ici et la dans les forum pour calmer les angoisses... Puis je marque a la suite ce que j'en ai retenu , ce que j'en pense. Un peu comme un journal intime auquel on peut se confier , avec des phrases rassurantes a lire quand ca ne va pas...

Voila c'est une petite solution , je ne sais pas si elle pourra vous aider mais j'avais envie de partager ca avec vous car , cela m'a beaucoup aidé quand je le faisait serieusement ( j'ai abandonné quelques temps et la j'y revient car je me rend compte que ca me calmait énormément...)
Parfois , écrire , se confier fait du bien. Et tirer le meilleur des forums , des petits espoirs qui font se rendre compte que nous aussi on peut y arriver , ca aide.


Tout le monde peut y arriver , a vaincre cette phobie!!
je vous laisses quelques petites reflexions d'un auteur sur la phobie , sur la peur , en esperant que cela vous aidera:) bonne soirée a tous!

"On ne choisit pas d'avoir peur , encore moins d'avoir trop peur"
"Il faut écouter ses peurs mais ne pas s'y soumettre"
" Les evitements phobiques ( fuite , rituels) sont , de loin , le meilleur moyen de maintenir la peur"
" On peut voir le danger venir , et apprendre a y faire face"
"face à une phobie , il ne faut pas gagner une bataille , c'est une guerre qu'il faut gagner"
" l'évitement soulage dans l'immédiat mais maintient la personne dans une dépendance anxieuse à ses conduites d'évitement"
" il y a un grand rôle de l'imaginaire dans les phobies , c'est plus le mot que l'image en elle même qui entraine des inconforts et des malaises"

Edit Kunthy : je me suis permis de mettre en gras les phrases particulièrement pertinentes. merci à toi

C'est pas mal du tout je trouve.

C'est une bonne idée.

Sa permet de se remettre un peu les idées en place quand on a personne sous la main pour le faire et relativiser sur l'angoisse.

C'est bien, continue si sa te soulage! Toutes ces phrases sont bien vrais.