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Message  lollipop le Sam 6 Mar 2010 - 16:00

bonjour a vous comment allez vous?
moi je suis en pleine crise d'angoisse , j'ai chaud, je me sens mal, j'ai peur de vomir...
comment faites vous pour penser à autre chose?
merci d'avance

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Message  laet1234 le Sam 6 Mar 2010 - 17:52

En ce moment jai du mal mais en general je marche, je prend l'air dehor je respire...et télé ou telephone ou musique

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Message  roseva62 le Sam 6 Mar 2010 - 18:55

pareil pour moi , j ai chaud , nausée , diarhée , je flippe
p*** j en ai trop marre
je t aide pas desole... pour penser a autre chose moi je fait le menage , meme si c est deja fait et j essai de pas y penser .. je refait tout a fond dans la maison.. jusqu a ce que j ai plus de nausées
pfff
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Message  laet1234 le Sam 6 Mar 2010 - 19:47

Diarrhée aussi pour moi et nausées encore et toujours pfff marre... Suis fatiguée en plus! Ça va mieu vous? L'angoisse je vous jure vous avez pu manger? Moi pâtes et blanc de poulet en me forçant... Pfff j'ai peur de vomir ... Et les soirs je déteste du coucher au lever du soleil...

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Message  Invité le Sam 6 Mar 2010 - 19:56

Lire dans le bain généralement ça me coupe les nausées.
Ou lire tout court, parce que je me concentre dans autre chose.

Bon courage

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Message  laet1234 le Sam 6 Mar 2010 - 21:27

Ca passe vous les filles?

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Message  andrea le Sam 6 Mar 2010 - 22:38

désolee mais pour moi rien ne passe.que je lit que je regarde la tele ou autre...
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Message  laet1234 le Sam 6 Mar 2010 - 23:08

Là tu es mal?

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Message  Heidi le Dim 7 Mar 2010 - 0:42

Moi je ne suis pas au top non plus ce soir !! J'ai pourtant bien mangé avec appétit, mais là d'un coup j'ai peur... Crying or Very sad
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Message  ana33 le Dim 7 Mar 2010 - 2:25

Salut!

Moi ce qui m'aide, c'est le Yoga et plus particulièrement la respiration. Je me concentre à prendre de grandes respirations et ça aide à se détendre. Encore, je fais de l'auto hypnose. C'est assez simple:

1- Il faut dire cette phrase: "Inconscient, fais tous les arrangements pour X (dans notre cas, ce peut être que la phobie disparaisse)et que ça n'arrive que si c'est nécessaire pour moi ou pour tout l'univers"

2- Trouver 3 choses que l'on voit autour de nous, 3 sons que l'on entend et 3 choses que l'on ressent

3- Trouver 2 choses que l'on voit, que l'on entend et que l'on ressent

4- Trouver 1 chose que l'on voit, que l'on entends et que l'on ressent.

5- répéter la phrase et s'étendre et fermer les yeux. S'imaginer dans un endroit où l'on aimerait être.

6- Dans cet endroit, trouver 1 chose que l'on voit, que l'on entends et que l'on ressent

7- Trouver 2 choses que l'on voit, que l'on entends et que l'on ressent

8- Trouver 3 choses que l'on voit, que l'on entends et que l'on ressent


Normalement, en dernier, on s'endort et ce que ça peut faire, c'est que notre subconsvient nous envoie des "flash". Il faut les écrires et ensuite, les oublier et à mesure, la phobie diminue. Pour moi, ça quand même marché un peu maisje n'ai pas été constante et c'est ce qui est mieux.
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Message  Valou le Lun 8 Mar 2010 - 16:17

Exercice de respiration profonde:

Couchez vous sur le dos;
Commencez par expirer tout l'air de vos poumons;
Inspirez PAR LE NEZ en comptant 5 secondes (ou plus si vous pouvez);
Retenez votre respiration en comptant 5 secondes (ou plus si vous pouvez);
Expirez PAR LE NEZ en comptant 5 secondes (ou plus si vous pouvez);
Recommencer à inspirer en comptant 5 secondes et ainsi de suite pendant 5 à 10 minutes. Si vous pouvez pas vous coucher sur le dos, vous pouvez le faire assis. Mais c'est plus efficace couché.
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Message  audrey83 le Lun 8 Mar 2010 - 20:35

mia, ton exercice me plait bien!
cependant, j'ai quelques petites questions, car je ne suis pas sûre d'avoir tout compris:

il faut à chaque fois trouver d'autres chose que l'on voit, que l'on ressent, que l'on entend? (par exemple, trouver 1 chose, puis 2 choses... donc par exemple 1: la télé. puis trouver 2 choses: une 2ème? ou 2 nouvelles choses? puis 3 choses? ou 3 nouvelles choses?)
ce que l'on entend et que l'on ressent, en fonction de la chose que l'on voit? ou ça n'a rien à voir du tout?

je suis nulle en explication...alors je sais pas si mes questions seront compréhensibles Embarassed
merci de tes réponses en tout cas Smile
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Message  ana33 le Lun 8 Mar 2010 - 21:41

Oui,

Tu dois trouver en tout 18 éléments différents dans ton environnement immédiat et faire de même dans le monde imaginaire. C'est pas évident mais c'est grâce à cela qu'on peux se changer les idées. Tu peux par contre les réutiliser la nuit suivante mais essaie de changer un peu!
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Message  KrysTaLIceD le Mar 9 Mar 2010 - 2:46

Ouais .. Ce sont des bons trucs... J'aime bien celui de la respiration. Je l'utilise souvent quand je panique et sa aide. J'aime aussi aller marcher à l'air frais, avec un ipod. Sinon , j'essaie de parler de n'importe quoi avec mon copain ou mes enfants pour me changer les idées. en plein dans la phobie 33221
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Message  audrey83 le Mar 9 Mar 2010 - 11:47

merci mia Smile
j'essayerai dès le prochain soir où je suis pas bien avant d'aller dormir (ou même si ça va, pour m'aider à dormir);
la respiration aussi j'aime beaucoup, je pratique déjà...mais pas évident en plein crise de panique de l'appliquer; il faut généralement qqun à côté de moi pour me le rappeler Rolling Eyes
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Message  KrysTaLIceD le Mar 9 Mar 2010 - 12:47

C'est étrange parce que moi je suis incapable de dire à quelqu'un que je ne me sens pas bien. J'essaie de le cacher le plus possible. On dirais que j'ai honte.. Ou je n'ai peut être pas envie que les gens m'en parle. J'essais vraiment de faire comme si de rien n'étais . Mais ce n'est pas toujours facile alors.. Je me mets à faire du ménage hihihi.
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Message  Valou le Mar 9 Mar 2010 - 19:03

Moi aussi j'osais jamais dire aux autres que je me sentais pas bien parceque j'avais peur qu'ils me disent "bien oui, t'es toute pâle", ce qui aurait voulu dire que j'étais surement malade pour vrai et que j'allais surement vomir (c'était dans ma tête bien sure!).

Quand quelqu'un avait le malheur de me dire que j'étais pâle ou que j'avais pas l'aire d'aller ça me mettait dans un tel état affraid
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Message  Christel le Mar 9 Mar 2010 - 20:34

Valou a écrit:Moi aussi j'osais jamais dire aux autres que je me sentais pas bien parceque j'avais peur qu'ils me disent "bien oui, t'es toute pâle", ce qui aurait voulu dire que j'étais surement malade pour vrai et que j'allais surement vomir (c'était dans ma tête bien sure!).

Quand quelqu'un avait le malheur de me dire que j'étais pâle ou que j'avais pas l'aire d'aller ça me mettait dans un tel état affraid


Tiens j'aurais pu écrire juste ça avec les mêmes mots !!! Mais mnt quand on me dit que je suis pâle, je réponds que c'est naturel, et basta en plein dans la phobie 302823
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Message  cindy27 le Mar 9 Mar 2010 - 20:51

pale Moi aussi on me le dit sans arrêt alors a force je panique plus; j'ai un teint de cul c'est comme ça lol!
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